패닉 공격을 받을 때 취해야 할 조치
많은 사람들이 다음 번 공황 발작을 두려워하며 살아간다.
만약 여러분이 고통 받는 사람들 중 한 명이라면, 여러분은 여러분의 삶에서 이러한 끔찍한 공격을 제거하는 데 도움이 될 조언을 발견하기 위해 아래 기사를 읽어야 한다.
자신을 돕기 위한 긍정적인 결정을 함으로써, 여러분은 더 큰 자유와 마음의 평화를 누릴 수 있을 것이다.
이 아이디어들을 시험해 보고 어떤 것들이 당신에게 효과가 있는지 알아보세요.
만약 공황 발작이 온다면, 마음을 진정시키는 음악을 틀어라.
가사를 잘 들어라.
그 노래가 차분하고 평화롭다면 분명 그 속에서 뭔가 영감을 줄 만한 것을 발견할 것이다.
증상에서 정신을 딴 데로 돌리면서 몸을 진정시키는 일이 쉬워진다.
만약 당신이 공황 발작을 겪게 된다면, 상담원과 대화하는 것이 좋을지도 모른다.
인터넷에는 당신이 지역 치료사를 찾는 것을 돕기 위한 몇 가지 후기가 있다.
인터넷에서 로컬 지원 그룹을 찾아보십시오.
이것은 다른 사람들이 그 상태를 어떻게 다루는지 보는 것으로 당신을 도울 수 있고 당신이 믿을 수 있는 사람들과 감정을 표현할 수 있게 해준다.
자신을 고립시키는 것은 공황 발작을 일으키는 감정을 악화시킬 뿐이다.
좋은 지원 시스템을 갖추면 개인적인 장애를 극복하는 데 도움이 될 것이다.
결국 친구 좋다는 게 그것이다.
만약 여러분이 공황 발작을 일으킬 것 같은 기분이 든다면, 가능한 한 빨리 여러분의 주의를 분산시키도록 노력하라.
좋아하는 노래에 대해 생각하거나 퍼즐을 맞추십시오.
공황상태에서 벗어나기 위해 힘 닿는 대로 무엇이든 해라.
마음을 사로잡는 것은 공격의 심각성을 줄이거나 예방할 수 있다.
공황 발작이 온다고 느낄 때는 하던 일을 멈추고 편안한 곳에 앉아 호흡 운동을 시작한다.
코로 깊게 숨을 들이마셔 위를 다섯까지 세고 나서 입을 통해 숨을 내쉬면서 다시 한 번 다섯까지 세어본다.
총 호흡 수를 세어라.
10살이 되면, 여러분은 더 차분해지고 더 편안함을 느껴야 한다.
불안감을 낮추고 공황발작에 대처하는 법을 배우고 싶다면, 첫 번째 단계는 여러분의 촉발과 증상이 무엇인지 결정하는 것이어야 한다.
만약 당신이 증상을 인지할 수 있다면, 당신은 공격에 대비하는 것이 좋다.
이것은 너에게 많은 도움을 줄 수 있어.
그들과 얼굴을 마주보고 이야기하면 당신이 더 표현하는데 도움이 될 것이다.
누군가와 얼굴을 맞대고 대화하는 것은 당신이 느끼는 방식을 빠르게 개선할 수 있다.
공황 발작으로 고통 받는 사람들은 그들이 공격을 받을 때 무슨 일이 일어나고 있는지 항상 알고 있어야 하는 유용한 팁으로부터 이익을 얻을 수 있다.
너는 나쁜 일은 일어나지 않을 것이라고 스스로에게 말해야 한다; 너의 신경계는 지금 당장은 약간 지나치게 긴장되어 있을 뿐이다.
이로써 그대는 올바른 마음의 틀에 놓이게 되고 공격의 지속시간을 줄일 수 있을 것이다.
그렇다, 그것은 끔찍하다.
그리고 이 충고는 그것을 전혀 과소평가하려는 것이 아니다.
하지만 이런 종류의 생각을 채택하는 것은 적어도 공황의 일부를 부정하는 데 도움이 될 것이다.
이 글에서 보듯이 공황 발작을 막기 위해 할 수 있는 일이 많다.
공황 발작을 일으키며 사는 것은 공포와 좌절감을 조성한다.
우리가 제공한 팁을 사용하면 공황 발작을 더 잘 이해할 수 있을 것이고 공황 발작을 성공적으로 줄일 수 있을 것이다.
